ACTIVIDAD E. FÍSICA

ACTIVIDAD

SOLUCIÓN

1.

LAS CARRERAS DE FONDO

Preparación física es todo el trabajo que el corredor realiza cuando no corre: técnica de carrera (ejercicios), gimnasia de estiramientos y flexibilidad, fortalecimiento general y específico de los músculos que colaboran en la carrera, reforzamiento de los grupos musculares que se debilitan con la carrera lenta.

Es una competencia en la cual cada participante intenta cruzar la meta en primer lugar. Para lograr este objetivo los competidores buscan recorrer el trayecto necesario en el menor tiempo posible.

Existen muchos tipos de carreras. Las carreras de fondo son aquellas que se realizan a pie y que exigen cubrir una gran distancia. Por lo general se acepta que las carreras de fondo tienen un recorrido de, al menos, 5 kilómetros.

La maratón es la carrera de fondo más popular. Los maratonistas tienen que correr 42 kilómetros, una distancia que les demanda una importante preparación física. Si la distancia a recorrer es 21 kilómetros, se habla de media maratón.

La importancia de los estiramientos

Tanto en los momentos previos como posteriores al entrenamiento es necesario estirar para que los músculos entren en calor. Esto nos evita lesiones y nos ayuda a recuperarnos después del esfuerzo.

Fases:

La fase de aceleración

El corredor se pone en marcha aprovechando el desequilibrio, el cual nos obliga a responder con reacciones reflejas para protegernos de la caída. Los movimientos reflejos son mucho más rápidos que los movimientos voluntarios, y este es un elemento que nos interesa utilizar a nuestro favor. En esta posición de caída al frente, el tronco está muy inclinado hacia delante, con el centro de gravedad más bajo de lo normal, y las piernas trabajan algo flexionadas.

La fase de máxima velocidad

Como su nombre indica, la fase de máxima velocidad sería aquella en la que el corredor se desplaza a la máxima velocidad. Este tramo de la carrera comienza cuando el corredor ya ha alcanzado la verticalidad y la máxima amplitud de su zancada, y se prolonga a lo largo de los metros que es capaz de mantenerla, en función de la técnica, fuerza muscular, y especialmente de la resistencia a la velocidad del corredor.

La fase de resistencia a la velocidad, y la llegada

La fase final, o de resistencia a la velocidad, comienza cuando el corredor empieza a perder velocidad como consecuencia de la fatiga, y se prolonga hasta el final de la carrera. En esta fase, el corredor ya no puede aumentar más su velocidad, y su empeño está en mantener la intensidad del esfuerzo, porque este va a empezar a decaer inevitablemente.

2.

-Es una competencia en la cual cada participante intenta cruzar la meta en primer lugar

- Para lograr este objetivo los competidores buscan recorrer el trayecto necesario en el menor tiempo posible.

- Tanto en los momentos previos como posteriores al entrenamiento es necesario estirar para que los músculos entren en calor

- La maratón es la carrera de fondo más popular. Los maratonistas tienen que correr 42 kilómetros, una distancia que les demanda una importante preparación física.

- La fases de carrera a fondo son: fase de aceleración, fase de velocidad máxima, fase de resistencia a la velocidad y llegada

3.

4.

5.

EL SALTO ALTO:

El salto alto es un deporte olímpico que consiste en saltar sobre una barra rígida o varilla (fibra de vidrio o aluminio) dispuesta en forma horizontal, sin  derribarla, esta barra tiene aproximadamente 4 metros de largo y sujeta  a dos postes verticales.

Los atletas para realizar el salto deben corren en semicírculo aproximándose a la barra o varilla rechazando con un  pies (el externo a la barra), impulsándose para elevarse y saltar.

Durante una competencia oficial cuando un atleta salta la altura designada se sube la varilla, (tienen 3 intentos para ir superando la altura), si no la superan en el tercer intento quedan eliminados de la competencia y gana el competidor que supera la mayor  altura en su último intento.

Uno de los estilos que más se usa actualmente es el el creado por el estado anídense Richard Fosbury y que consiste en saltar de espalda a la varilla pasando la cabeza, hombros, espalda,  caderas, piernas y pies.

El mayor record del mundo lo tiene el cubano Javier Sotomayor con 2,45 metros, en el año 1993 y en el caso de las damas el record lo tiene la bulgara Steka Kostadinova  con 2,09 metros en 1987.

SALTO ALTO CON GARROCHA:

El salto con pértiga o salto con garrocha es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible. Esta pértiga tiene normalmente de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales que reemplazaron al bambú y al metal en la década de 1960. Los atletas disponen de tres intentos para superar cada altura, que va aumentando según el reglamento específico de cada prueba, de la que quedan eliminados si realizan tres saltos nulos de manera consecutiva.

Motivos de intento nulo:

El listón no se queda sobre los soportes por acción del atleta en el salto.

El atleta o la pértiga tocan el suelo o la zona de caída más allá del plano vertical de la línea superior del tope del cajetín, sin franquear el listón.

Después del despegue coloca la mano inferior por encima de la superior o desplaza ésta hacia lo alto de la garrocha (acción de trepar por la pértiga).

Sujeta, estabiliza o recoloca con la mano el listón durante el salto.

Retraso en la ejecución del intento.

El saltador toma la garrocha unos centímetros antes del final de la misma, efectúa una carrera progresiva hacia el foso, clava la punta de la pértiga en un cajetín metálico situado en el suelo, con una profundidad de 20 cm, y salta adelante y llega doblando la pértiga; se coloca en una buena posición para recibir el impulso de la misma y extiende el cuerpo hacia arriba ayudándose del impulso de los brazos. Cruza el listón ventralmente con los pies por delante y luego cae en la colchoneta. El atleta puede hacer alejar hasta 80 cm el saltómetro de la perpendicular sobre el fin del cajetín para adecuar la profundidad del listón.

CUADRO COMPARATIVO

SALTO ALTO	SALTO CON GARROCHA
Es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados a unos 8 metros. Los atletas para realizar el salto deben corren en semicírculo aproximándose a la barra o varilla rechazando con un  pies (el externo a la barra), impulsándose para elevarse y saltar	Es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible. Los atletas disponen de tres intentos para superar cada altura, que va aumentando según el reglamento específico de cada prueba, de la que quedan eliminados si realizan tres saltos nulos de manera consecutiva.